ballbet贝博现代生活节奏快，工作压力大，很多人难以放松身心，尤其是在睡前，怎样才能在一天的疲惫中找寻到一丝舒缓？今天就为大家推荐两套令你轻松入眠的修复瑜伽，适合任何水平的人士，轻松而又有效。

　　：将两块瑜伽砖和一个抱枕摆好，坐在离抱枕一拳的距离，慢慢躺下，双脚轻松分开，双手放在身体两侧，掌心朝上，锁骨轻松展开，肩膀远离耳朵。闭上眼睛，保持这种姿势约5分钟，感受身体的放松。

　　：平躺在瑜伽垫上，腿两侧放置瑜伽砖，双膝屈曲，夹一个抱枕。双手尽量向侧方打开，呼气时，保持肩膀固定，缓慢扭动双腿向右侧，左肩留在垫子上，保持3分钟，随后换边进行。

　　：俯卧，身体下方放置一个抱枕，右脸贴在抱枕上，双手放在抱枕两侧，保持臀部笔直，左膝屈曲，保持3分钟，再换边。

　　：仰卧，双腿两侧放瑜伽砖，屈膝，脚掌相对，膝盖自然打开，双手向两侧放置，舒展肩膀，静静地闭上眼睛，保持5分钟。

　　：仰卧，双脚微微分开，双手安放在身体侧面，掌心向上，轻闭双眼，放松全身，保持约5-10分钟，感受身体和心灵的能量回归。

　　：坐在地上，臀部下方垫上柔软的抱枕或毛毯，双膝自然外展开，双手轻轻放在膝盖上，闭眼冥想，持续5-10分钟。

　　：坐在垫子上，臀部下垫毛毯，手搭在膝上，放松身心，每次呼吸都带着宁静的力量。

　　：将毛毯半卷置于膝间，跪坐在上，双脚并拢，微开双膝。将抱枕放在双膝之间，身体蜷缩在抱枕上，左脸贴在枕侧，保持两分钟，换边重复。

　　：前述步骤中的束角式，注意让双腿简易交盘，保持静谧，闭眼5分钟，感受内心平静的力量。

　　：坐立于垫上，双腿尽量张开，保持大腿肌肉紧绷。吸气时立直脊柱，呼气时向前上方倾斜，双手放在额头下。

　　：将垫子靠墙，仰卧时臀部离墙一拳距离，双腿向上，轻松向上铺展，静静地感受心灵和身体的和谐，保持5-8分钟。

　　这两套修复瑜伽不仅适合懒人，更适合每个想要在忙碌生活中给自己一个放松的人。适当的练习，能让你的身心获得从未有过的轻盈与恢复。当你逐渐享受瑜伽带来的美好时，夜晚的安睡不再遥不可及。返回搜狐，查看更多