柔韧性是身体健康的关键因素之一。然而，随着时间的推移，你的身体可能会因为衰老、久坐的生活方式、压力或不适当的姿势和运动习惯而失去灵活性。

　　如果你已经准备好提高你的灵活性，定期练习瑜伽，无论是在课堂上还是在家里，都可能是增强肌肉和关节灵活性的最佳方式之一。

　　除了提高你的灵活性，练习特定的瑜伽姿势还可以帮助你增强肌肉力量，减轻压力或焦虑。

　　在这篇文章中，我们将探讨提高灵活性的好处，并指导您完成最佳瑜伽姿势，以提高背部、臀部、核心肌群、颈部和肩部的灵活性。

　　更大的运动范围。增加灵活性使你的关节更容易向正常方向移动，只需较少的努力。减少肌肉紧张。拉伸你的肌肉可以帮助释放紧张和紧绷感，使其更容易移动。

　　疼痛减轻。当你的肌肉不紧张时，你身体某些部位的压力和压力通常会减少，因此背部、颈部和肩部的疼痛也会减少。

　　压力更小。当你的肌肉放松时，它可能会帮助你感觉更放松。反过来，这可能会降低你的压力水平。

　　改善循环。更好的血液流动可以帮助你的肌肉在锻炼后更快地恢复，也可以防止僵硬。

　　如果你有兴趣尝试瑜伽课程来增加你的灵活性，哈塔、维尼亚萨或阴式都是不错的选择。

　　如果你时间紧张，或者更喜欢在家练习一些瑜伽姿势，以下姿势对拉伸你的许多主要肌肉和增强灵活性特别有帮助。

　　每个姿势都要按照自己的节奏进行。关注姿势的感觉，而不是外观。你可以随心所欲地重复每个姿势，只要不觉得疼痛或太难正确地做。

　　这个体式适合所有级别，有助于提高背部、臀部和大腿的灵活性。它还能增加小腹的血流量，是一种很好的减压药。

　　这个体式的流畅性很好地提高了你的核心、颈部、肩部和脊椎的灵活性和灵活性。

　　2、保持你的体重在你的身体上均匀平衡，吸气，让你的肚子朝着地板落下。腹部向下移动时，抬高胸部和下巴。

　　这种中等水平的姿势有助于伸展坐着时使用的许多肌肉。它可以帮助增加你的核心肌肉以及背部、胸部、臀大肌和腿部肌肉的灵活性。

　　这个体式非常适合所有级别，有助于拉长脊椎，打开臀部，增强肌肉力量。它也可能有助于缓解坐骨神经痛。

　　对齐技巧：防止你的前膝盖移动超过脚踝。通过将你的后臀向前拉来保持臀部方正。

　　这种向前弯曲可以帮助打开你的臀部和下背部，同时提高你腿筋和小腿的灵活性。

　　对齐技巧：如果你的脚趾指向两侧，把你的腿移近。你的脚趾应该朝上，就好像你把脚底压在墙上一样。

　　如果你发现你的脚很难够到地板，就把它们放在椅子上或一堆垫子上。如果你对颈部、消化系统或血压有任何担忧，请避免做这个姿势。

　　做瑜伽体式时，避免强迫自己做任何姿势或做得太多太快。这会增加你受伤的风险。

　　一开始你可能只能保持一个姿势10或20秒，这很好。当你获得灵活性时，你可以努力保持姿势更长的时间。

　　如果您有任何损伤或疼痛，包括坐骨神经痛，血压高或低，正在月经或怀孕，患有哮喘，有心血管或呼吸系统问题，有消化问题，服用任何药物

　　灵活自如是身体健康的一个重要方面。但是压力、年龄、缺乏锻炼和姿势不当会导致你的肌肉变得紧张，从而限制你的灵活性。

　　定期做瑜伽体式是缓解肌肉紧张和增强灵活性的一种非常有效的方法。关键是慢慢开始，逐渐增加你可以用正确的姿势保持姿势的时间。返回搜狐，查看更多